Passos para uma gravidez saudável

O primeiro passo para ter uma gestação saudável é planejá-la com antecedência, procurar um obstetra de confiança para fazer exames de sangue, urina, ultrassom e saber se está tudo bem com a saúde da futura gestante. Na maior parte dos casos, os obstetras já indicam o uso do ácido fólico antes de engravidar e após confirmação de gravidez, a futura mamãe continuará tomando ácido fólico até o final do primeiro trimestre.

É muito importante encontrar um obstetra interessado em sua gestação e que você se sinta à vontade para fazer perguntas e tenha liberdade para tomar algumas decisões sobre parto, pois as consultas de pré-natal são mensais até o oitavo mês e depois quinzenais ou semanais e caso não haja empatia, um momento tão especial pode se tornar motivo de insegurança.

Segue abaixo mais dicas para sua gestação:

1)     Faça acompanhamento pré-natal: é importante todo mês ir ao obstetra e fazer os exames específicos para cada trimestre, para poder acompanhar sua saúde e a do bebê. Neste acompanhamento é possível descobrir se a mamãe está engordando muito, se está desenvolvendo diabetes ou pressão alta e se o bebê está se desenvolvendo dentro do padrão.

2)     Se alimente bem: coma de tudo um pouco, a regra é basicamente a mesma para as gravidinhas, reforce a quantidade de verduras e frutas, ferro e cálcio. Evite alimentos muito doces ou gordurosos para não ganhar peso extra, mas também não faça dieta na gestação, a não ser por indicação médica. Caso algum alimento não esteja te fazendo bem não coma, veja com seu médico a possibilidade de excluir o alimento na gestação.

3)     Tome suplemento de ácido fólico e de vitaminas: nos primeiros três meses da gestação o médico costuma prescrever ácido fólico e após este período é interessante tomar suplementos vitamínicos, evitando assim que falte qualquer nutriente para seu bebê. Não se esqueça que estes suplementos devem ser prescritos pelo obstetra!

4)     Faça uma atividade física: para quem já praticava algum esporte, excelente, mas quem não tinha costume é interessante pelo menos fazer uma caminhada três vezes por semana. Atividades como ioga, alongamento, pilates, hidroginásticas são excelentes para as gestantes e não costumam ser proibidas pelos médicos. Antes de iniciar, peça opinião do seu obstetra, que é a pessoa mais indicada para te ajudar na escolha da atividade correta.

5)     Reduza o consumo de cafeína: a quantidade média normal de café por dia é 3 xícaras pequenas, mas isto pode variar muito de pessoa para pessoa, na gravidez é importante tomar pouco café, pois há várias pesquisas que ligam o excesso de café ao parto prematuro e aborto. A melhor opção é tomar um cafezinho ao dia e não esquecer que alimentos como alguns chás e o chocolate também possuem cafeína na sua composição. Caso esteja muito ansiosa, exclua o café da dieta.

6)     Não fume e não beba: fumo e bebida podem colocar a saúde e a vida da gestante e do bebê em risco. Pode haver inclusive má formação do feto e aborto. Portanto, exclua totalmente da sua dieta!

7)     Só tome remédios recomendados pelo médico obstetra: muitos remédios não foram testados em gestantes e por isso é difícil saber se podem afetar o bebê ou não, outras substâncias são realmente nocivas ao feto, portanto, sempre pergunte ao médico sobre sua intenção de tomar remédio, mesmo aquele que você já está acostumada para dor.

Por: Carla Giglio, grupo Suave Conforto Enxovais

Alimentação saudável na gravidez

Uma alimentação saudável deve ser mantida em qualquer fase da vida, mas a partir do momento que planejamos uma gravidez e/ou engravidamos, temos que tomar alguns cuidados a mais.

A frase comum “grávida tem que comer por dois” é puro mito, até mesmo porque um bebezinho em formação não precisa comer o que um adulto precisa, certo?

Para quem já costuma se alimentar bem é mais fácil, pois uma alimentação à base de legumes, verduras, frutas, carboidratos e proteína é o essencial para a fase gestacional também. Quem não gosta de verdura é bom se esforçar pelo menos nesta fase e na amamentação, pois o bebê precisa dos nutrientes contidos nestas folhas.

As tentantes devem comer alimentos bem variados e ricos em ferro (carne vermelha, espinafre, aveia) e ácido fólico (verduras escuras) e deve procurar o obstetra para ver se há necessidade de tomar ácido fólico.

No primeiro trimestre gestacional é importante manter uma alimentação variada, com frutas, verduras, legumes e proteína, caprichando nos alimentos ricos em ferro e ácido fólico.

Nesta fase é muito comum ter enjoos e falta de apetite, por este motivo é comum que os obstetras receitem vitaminas específicas para gestante – o que não significa que você não precise se esforçar para se alimentar bem, pois as vitaminas não tem finalidade de alimentar, e sim, de complementar.

No segundo trimestre, as gravidinhas passam a ter mais fome e devem se alimentar várias vezes ao dia em menor quantidade. Insira alimentos ricos em cálcio (leite, queijo, iogurte) e fibras integrais, que saciam melhor a fome, ajudam a não engordar e regular o intestino. Invista em alimentos com potássio também, pois é comum que gestantes tenham câimbras.

No terceiro trimestre geralmente a fome é maior, mas por conta do pouco espaço no estômago, as gravidinhas não conseguem comer muito em cada refeição. É hora de investir em porções ainda menores e mais refeições diárias, com frutas frescas e secas, iogurte e queijo. Nas refeições principais faça um prato menor, mas com um pedaço de carne sempre que possível (para não esgotar com suas reservas de ferro). É importante comer alimentos ricos em Ômega 3 que é responsável pela formação do tecido cerebral do bebê.

O mais importante na gestação é se alimentar bem, saber que é normal engordar, ou seja, não é hora de fazer dietas, mas também se conscientizar que é muito mais difícil voltar à forma depois do parto se engordar muito. É normal engordar entre 8 e 15kgs, dependendo da estatura e forma do corpo da mulher.

Alguns alimentos devem ser evitados na gravidez, como excesso de açúcar, sal e gorduras, que podem elevar os riscos de doenças gestacionais, como diabetes, pressão alta, pré-eclâmpsia, parto prematuro.

Para quem gosta muito de tomar café, é importante reduzir a quantidade para no máximo 300mg por dia, que equivale a 3 xícaras pequenas da bebida e não se esquecer que outros alimentos também possuem cafeína, como alguns chás e chocolate. Existem estudos que associam café e aborto, por isso, quanto menos, melhor!

Alguns alimentos devem ser retirados da lista das suas refeições enquanto estiver gerando seu bem mais precioso, veja abaixo:

·         Carnes cruas e malpassadas (risco de toxoplasmose e salmonela);

·         Ovos crus e/ou com gema mole (salmonela);

·         Peixes e frutos do mar crus;

·         Peixes como cação, tubarão e cavala, que possuem muito mercúrio, prejudicial ao feto;

·         Queijos brie e camembert;

·         Fígado e miúdos;

·         Adoçantes à base de aspartame e alimentos diet e light (apenas sob orientação médica), pois o aspartame ultrapassa a placenta e se instala nos tecidos fetais;

·         Cigarro;

·         Bebidas alcóolicas;

·         Refrigerante.

Por: Carla Giglio, grupo Suave Conforto Enxovais